La ingesta debe ser en los primeros 30 minutos si es posible, para recuperar la pérdida energética y de nutrientes que se dio en el ejercicio. Utilizaremos hidratos de carbono con proteínas.
– 1 vaso de leche + 1 barra de cereal
– 1 sándwich de pan negro con 1 feta de jamón cocido y 2 fetas de queso magro + jugo de frutas
– 1 yogur descremado con cereales + 1 banana
– 1 alfajor de fruta + 1 vaso de licuado de manzana
– 1 tostado de tomate y queso magro + 1 porción de ensalada de fruta
Lic. Marisa Vanden Ryn
